2.0 / July 8, 2019
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Description

●마음이 편안해지는 명상음악, 이완 효과가 있는 음악 ●마음의 힘 뿐 아니라 육체의 힘도 키워주는 명상 [손안의릴렉스특징] ■ 수면유도 ■ 집중력 향상 ■ 짧은숙면 ■ 상쾌한 아침 ■ 컨디션최적화 ■ 스트레스 해소 ■ 자신감 향상■기분전환 ■ 졸음깨기 ■ 피로회복 ∨‘마음의 힘’뿐 아니라 ‘육체의 힘’도 키워주는 명상 인생을 살면서 스트레스를피해갈수는 없다. 마치 바다 위에 일렁이는 파도를 멈추게 할 수는 없듯이. 그러나 우리는 파도를 타는 법을 익힐 수는있다.동양의 전통문화 속에는 마음의 파도를 탈 수 있는 지혜가 전해져 왔다. 바로 명상이다. 명상은 공포와 불안에압도당하거나그 존재를 부정하지 않고, 나의 감정을 있는 그대로 관조적으로 바라볼 수 있는 마음의 힘을 키워준다. 이를통해 삶을위협하는 많은 스트레스와 고통, 죽음에 대한 공포 등에 압도당하지 않고 평정한 마음을 지킬 수 있으며, 또한새로운 삶의돌파구를 찾아갈 수도 있다. 자동차를 안전하게 운전하기 위해 적절한 운전교육이 필요하듯, 내 몸과 마음도 그속성을 잘이해하고 다스려 나가는 지혜와 기술을 익혀야 한다. 자신의 의지만으로는 자율신경에 의해 조절되는 생리적 시스템을변화시킬수 없다. 하지만 모든 신진대사시스템의 허브(hub)인 변연계는 감정과 밀접히 연결되어 있기 때문에 명상을 통해나의의지와 감정이 서로 소통하고 교감을 이룬다면, 마음의 상처와 트라우마로부터 자유로워질 뿐만 아니라 신진대사 시스템전체의조화와 균형을 회복하여 신체적 치유가 일어날 수 있는 것이다. 명상은 특정 종교의 전유물이 아니며 산 속에들어가야만 할수 있는 것도 아니다. 깨어 있으면서도 몰입되어 있는 상태, 그래서 몸과 마음이 모두 서로 통하여 하나가되어 있는상태, 그것이 바로 명상이다. 조용한 곳에 앉아 호흡을 고르며 자신의 심장에 자애의 마음을 모아 그 울림이 온몸에물결쳐 퍼져나가는 느낌을 느껴보자. 그리고 몸과 마음 속의 암세포를 자애의 에너지로 보듬어 보자. 분노와 두려움,고통과공포의 의미를 이해하고 용서하고, 그저 바라볼 수 있을 때 비로소 마음의 파도를 타고 있는 자신을 발견할 수있을것이다. 이렇게 치유와 깨달음은 함께 이뤄지는 것이다. [명상하는 법] ∨조용한 장소를 고르라. 명상은 고요하고조용한장소에서 행해져야 한다. 그래야 명상에 잘 집중할 수 있고 외부의 자극으로 자기 자신에게 끝도 없는 질문공세를펼치지않게 된다. 5분이든 30분이든지 명상하는 동안에는 어떤 것에도 방해 받지 않을 수 있는 장소를 찾아야 한다. 그장소가꼭 커야만 하는 것은 아니다. 큰 옷장에서 사무실까지 사적인 공간이면 그 어디든지 명상을 위한 장소가 될 수있다.명상을 처음 시도할 때 가장 중요한 것은 가능한 모든 외부 방해요소들을 없애는 것이다. 텔레비전과 전화 등 소음을유발할수 있는 모든 가전제품은 끈다. 음악을 틀고 싶다면 집중력을 흐트러지지 않게 하기 위해서 가능한 고요하고반복적이면서잔잔한 곡조의 음악을 고르는 게 좋다. 또, 작은 분수를 작동시키는 것도 좋은데 흐르는 물의 소리가 사람을차분하게만들어 주기 때문이다. 명상하는 장소가 꼭 쥐 죽은 듯 조용할 필요는 없다. 그러니 귀마개를 착용할 필요까지는없다.윗집에서 청소하는 소리나 개가 짖는 소리가 난다고 해서 효과적인 명상을 할 수 없는 것은 아니다. 사실,진정으로성공적인 명상은 주변의 소음을 인식하고는 있으나 그 소음이 자신의 생각을 점령하지 못하게 하는 힘을 기르는 데있다.밖에서 명상을 함으로써 효과를 보는 사람들이 많다. 혼잡한 도로 근처나 소음이 많은 장소가 아니라 나무 아래나정원의무성한 풀에 앉아서 명상을 하면 더 평안을 얻기 쉽다. ∨최대한 편한 복장을 입어라. 우리가 명상을 하는 가장중요한이유 중 하나는 마음을 평안하게 하고 외부요소를 차단하는 것이다. 그런데 꽉 끼는 옷이나 몸의 움직임을 제한하는옷을입으면 신체가 불편해지고 그러기 힘들어진다. 그럼으로 명상을 할 때는 헐렁한 옷을 입고 신발도 가급적 신지 않도록한다.다소 기온이 낮은 장소에서 명상을 할 때는 스웨터나 가디건을 입는다. 춥다고 느끼면 그 생각에 사로잡히고 명상을빨리끝내고 싶어지기 십상이다. . 명상장소가 사무실이거나 쉽게 옷을 갈아입을 수 없는 곳이라면 가능한 편안한 상태가되도록하라. 신발이나 재킷을 벗고 셔츠나 블라우스, 벨트를 풀어준다. ∨명상 시간을 정하라. 명상을 하기에 앞서 먼저얼마나오랫동안 명상할 지를 정해야 한다. 노련한 사람은 하루에 20분 정도 명상하는 것이 좋으나, 시작단계에는 하루에5분정도 하는 것이 좋다. 아침에 15분, 점심에 5분과 같이 매일 똑 같은 시간에 명상한다. 어떤 시간을 택하든지그시간이 당신의 일상 속에 녹아 들게 하라. 시간을 정하면 끝까지 지킨다. 당장 명상의 효과가 나타나지 않는다고 해서포기하지 마라. 성공적인 명상을 하려면 많은 시간과 노력이 필요하다. 가장 중요한 것은 명상을 계속 하는 것이다.명상시간을계속 확인하고 싶더라도 지속적으로 시계를 들여다보면 명상에 아무런 도움이 안 된다. 그 대신에, 사소한 일상을명상시작과 끝을 알려주는 경보음으로 생각하라. 가령 파트너가 일어나는 시간이나 벽면 어떤 지점에 언제 빛이들어오는지를파악해 이용할 수 있다. ∨스트레칭을 하라. 명상 시에는 일정 기간 동안 한 자리에만 앉아 있어야 하므로시작하기 전에긴장을 최소화하는 것이 중요하다. 몇 분 동안 가볍게 몸을 스트레칭해주면 긴장을 완화시켜 주고 몸과 마음이명상할 준비를하도록 돕는다. 이 뿐만 아니라, 마음의 안정을 찾지 못하고 아픈 부위에만 집중하는 것을 방지해 준다.특히, 컴퓨터앞에서 장시간 앉아있다면 목과 어깨를 스트레칭해주는 것이 좋은데 등 아래 쪽도 예외가 아니다. 다리를스트레칭을 하되특히 안쪽을 스트레칭해주면 가부좌로 앉아서 명상을 할 때 도움이 된다. ∨편안한 자세로 앉아라. 위에서언급했듯이명상하는 동안에는 명상가가 편안한 상태에 있는가가 매우 중요하다. 그래서 필수적으로 자신에게 맞는 자세를 찾아야한다.가부좌와 반가부좌 자세 등 명상은 전통적으로 땅에 방석을 깐 상태에서 행해져 왔다, 만약 다리, 엉덩이, 등의아랫부분이매우 유연하지 못하면 가부좌 자세를 했을 때 등 아랫부분이 굽어지고 척추 주위의 몸통이 균형을 잡을 수 없게된다.최대한 당신이 등을 곧게 펴고 머리를 들 수 있는 균형 잡힌 자세를 취하는 것이 좋다. 다리를 꼬지 않고서 그냥방석이나의자, 명상 벤치에 앉을 수도 있다. 척추가 몸무게를 견딜 수 있는 지점의 중심에 자리잡기 위해서는 앞으로기울어질 수밖에 없다. 골반을 올바른 위치로 기울어지게 하기 위해서는 딱딱한 방석의 앞 가장자리에 앉거나 의자의 뒷다리아래쪽에3~4인치 (7.6 or 10.2 cm) 두께의 무언가를 받쳐둔다. 명상용 벤치는 주로 기울어진 모양이다. 명상용벤치가아니라 하더라도 의자 아래 무언가를 받쳐주면 0.5인치에서 1인치 정도 기울어지게 할 수 있다. 가장 중요한것은편안한가, 진정이 되는가, 몸이 균형을 이루어서 척추가 상반신의 모든 체중을 지탱할 수 있는 가이다. 골반을앞쪽으로기울인다. 그 다음에는 바닥부터 시작해 척추뼈를 곧게 세운다. 그러면 최하단의 척추뼈부터 최상단의 뼈까지 균형이잡히고몸, 목, 머리의 모든 체중을 지탱 가능하다. 자신의 몸을 완전히 편안하게 유지시켜 주는 그런 자세를 찾는 데는많은노력이 수반되나, 그렇게 하면 균형을 유지하는 데는 별 노력을 기울이지 않아도 된다는 이점이 있다. 긴장감을 느낄때마다긴장되는 부분을 풀어줘야 한다. 몸을 곧추 세운 상태에서는 긴장을 풀 수 없다면 자세에 흐트러진 부분은 없는지확인하고다시 몸의 균형을 잡도록 애써서 그 부분을 풀어주는 게 좋다. 전통적으로 손은 손바닥이 위쪽으로 오게 하여 무릎위에두는데 오른손이 왼손 위에 있어야 한다. 또는, 그냥 오른손을 무릎 위에 놓거나 오른쪽이든 왼쪽이든 옆쪽에늘어뜨려놓아도 좋다.

App Information ◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습, 힐링음악 - (손안의 릴렉스)

  • App Name
    ◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습, 힐링음악 - (손안의 릴렉스)
  • Package Name
    com.relax.choi.netflykr
  • Updated
    July 8, 2019
  • File Size
    100M
  • Requires Android
    Android 4.0 and up
  • Version
    2.0
  • Developer
    Netfly
  • Installs
    1,000+
  • Price
    Free
  • Category
    Health & Fitness
  • Developer
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★오르골 자장가 - 아기를 위한 자장가, 아기 수면 음악 1.4 APK
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[오르골 자장가의 특징] ■ 오르골 자장가는 세상에서 가장 아름다운 자장가 입니다. ■ 몸과 마음이 건강한 아이로성장하는필수음악 ■ 아기의 잠을 부르는 음악 ■ 아이도 엄마도 힘든 잠투정은 이제 안녕~ ■"오르골 자장가"는아기(유아) 자장가필수 어플입니다. ■ 아이의 잠 잘 오게 하는 자장가의 특별한 효과를 보실수 있습니다. ∨ 아이가잠을 안 잘때 최고의방법으로는 자장가를 꼽을 수가 있는데요. 나긋한 목소리로 아이의 등을 토닥거려 주며 자장가를불러주다 보면 아이는 어느새잠에 푹 빠져들어있는 모습을 자주 보실 수 있으실거예요. 잠들기 전 나지막한 목소리로자장가를 불러주면 수면 유도 기능을할 뿐 아니라 안정감도 주어 잠투정하는 아이에게 들려주기에 딱 맞는 방법인데요. "잘자라 우리 아기", "작은 별"등자장가는 무척 단순하게 들리지만 사실은 매우 정교하게 지은 노래입니다. 자장가에숨어있는 비밀이 무엇인지, 자장가로 재우는요건은 무엇인지 알려드릴게요. 1. 자장가는 네 박자로 이루어져 있어요. 네박자를 기본으로 하는 전래 자장가는 가락이끊임없이 반복이 되는데요. 끊임없이 반복 되다보니 단조롭고 지루하게 느껴지기도합니다. 하지만 바로 네 박자 노래에안정감을 느낀다는 겁니다. 네 박자의 심장박동 소리와 유사하기 때문에 아기는4박자의 자장가를 들으면 안정감을 느낀다고하는데요. 어린시절 엄마가 불러주던 자장가를 한번 떠올려 보세요. 상상만해도입가에는 미소가, 그리고 평온함이 느껴졌던그때가 떠오르시나요? 2. 자장가는 통증을 완화하는 의학적 효과도 있어요.자장가에는 의학적인 효과도 숨어 있는데요. 영국런던의 그레이트오몬드 스트리트 병원의 연구 결과에 따르면 자장가가 질병의통증을 완화하고 심장의 빈맥을 진정시키는 것으로나타났다고 발표했습니다. 심장 이식을 기다리는 중환자 아기를 포함해서입원 중인 3세 이하 어린 환자 37명에게 자장가를들려준 결과, 빈맥에 시달리던 영아 1명은 심박수가 정상치에 가깝게느려지는 것이 관찰되었고, 통증 때문에 울거나 얼굴을찡그리던 아이들도 한결 완화된 모습을 보였다고 합니다. 자장가의힘이 굉장하지 않나요? 3. 엄마 심장박동 소리가 아이를잠들게 해요. 아이를 안고 자장가를 불러 줄때면 누가 가르쳐주지않아도 본능적으로 아이를 심장 가까이 꼭 끌어안게되는데요. 엄마 품에 안겨 잠든 아이는 엄마의 가슴에 얼굴을 묻고안정감을 느끼게 돼요. 심장 고동은 1분간 평균 70회를뛰는데, 이 리듬감은 아이에게 최고의 위안을 안겨준다고 합니다.1분간 60~70회 정도의 속도로 요람을 흔들거나리드미컬한 진동을 느낄 수 있는 바운서에 앉히면 아이는 그 어느 때보다평온하게 잠을 잘 수 있습니다. 그리고 엄마가 직접불러주는 자장가가 아기에게 가장 좋다는건 알고 계시줘? 우리 아이의평온한 잠을 위해 아이에게 사랑이 담긴 자장가를불러주세요. 자장가를 불러주면서 아이를 가볍게 토닥이거나 쓰다듬어주면더욱 좋습니다. 규칙적인 수면 습관을 들여야 하는아이에게도 도움이 되니 꼭 제가 정성껏 만든 "오르골 자장가"를아이에게 들려주세요. [메뉴 소개] ▶ 터치 및 플레이버튼 재생 원하는 장르의 태교음악을 선택하여 듣는 기능입니다.터치 한 번으로 원하는 음악을 들으실 수 있습니다. ▶ 전곡1번 재생 원하는 음악을 현 위치에서 맨 아래까지 1번만재생되는 기능입니다.. ▶ 전곡 무한 재생 원하는 음악을 현위치에서 무한 재생되는 기능입니다. ▶ 타이머 기능 앱 종료시간을 선택하여 지정 시간이 되면 자동으로 앱이 종료되는기능입니다.
◆릴렉스 사운드 - 힐링 수면음악, 명상 1.4 APK
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∨깊은 숙면을 원하십니까? 릴렉스 사운드가 여려분을 편안한 수면으로 유도해 드립니다. [릴렉스 사운드 특징] ■깊은숙면효과 ■ 불면증 치료 ■ 스트레스 해소에 도움 ■ 컨디션 최적화에 도움 ■ 기분전환, 피로회복에 도움 ■이완효과에도움되는 사운드 ■ 마음이 차분하게 하는 사운드 [수면의 질을 높이는 방법] 1. 침대는 오직 잠을 위해서만 –즉잠자는 시간에 침대에 누워 드라마를 보거나 게임을 한다면, 여러분의 뇌가 ‘침대에 누우면 수면을 취하는시간이다’라는것을 인식하지 못하게 된다는 것입니다. 매일 밤 누운 후 실제로 잠들기까지 얼마나 많은 시간이 걸리는지에매우 중요한부분입니다. 여러분의 뇌가 침대와 잠을 연결해 인식하도록 훈련할 수 있다면, 매일 밤 쉽게 잠들 수 있을것입니다. 2.낮잠을 자되 아주 짧게 – 거의 모든 사람들이 오후에 피곤함을 경험합니다. 그래서 많은 이들이 피곤함과나른함을벗어나고자 가까운 카페에서 커피 한 잔을 찾곤 하지요. 저는 이전 글에서 커피가 실제로 생산성에 도움이 된다고설명한적이 있지만, 그렇다고 해서 커피가 잠을 대체할 수 있는 건 아닙니다. 대신에 아데노신의 효과를 막음으로써 여러분의뇌가피곤하지 않다고 느끼게끔 속이는 것 뿐이지요. 짧은 낮잠이 커피 한 잔이나 달콤한 간식을 대신하는 효과를 낼수있습니다. 오후에 피곤함이 밀려오는 것을 느낄 때 십분에서 이십분 정도 타이머를 맞춰 두고 불을 끈 채 짧은잠을청해보세요. 하지만 30분 이상의 낮잠은 오히려 잠을 자기 전보다 더 피곤하게 느끼도록 만들 수 있으니 낮잠을자는습관을 만들 때는 조심해야 합니다. 낮잠 습관을 형성하려면 20분 이하의 짧은 잠, 또는 한 번의 렘 수면을 경험할수있도록 90분 정도의 잠을 매일 지속적으로 취하는 것이 좋습니다. 아주 사소한 것 처럼 보이지만, 낮잠은생산성이나창의력을 올리도록 돕는 등 커피 몇 잔보다 더욱 큰 효과를 낼 수 있습니다. 3. 늦은 시간에 카페인은 멀리 할것–앞서 커피에 대해 약간 이야기했지만, 그렇다고 카페인이 쓸모없다는 것은 아닙니다. 필요할 때의 커피 한 잔은아주효과적으로 작용하기도 합니다. 하지만 적절하지 않은 때에 마시는 커피는 오히려 생산성을 해칠 수도 있고, 여러분을잠못들게 만들기도 합니다. 카페인은 모든 사람들에게 각각 다르게 작용합니다. 카페인의 영향을 크게 받는 사람이라면늦은시간에는 그를 최대한멀리 하는 게 좋습니다. 사실 카페인에 별 영향을 받지 않는 사람이라면 밤에 아주 적은 양을섭취해도문제는 없습니다. 밤에 잘 자는 것은 장기적인 관점에서 아주 중요하답니다. 4. 규칙적으로 – 여러분의 뇌가일정한방향으로 생각하게끔 만드는 것은 시간이 필요한 일입니다. 매일 저녁 다른 스케쥴을 갖거나 다른 시간에 잠자리에 드는일을계속한다면, 여러분의 뇌는 일정한 스케쥴을 형성할 수 없습니다. 믿을만한 체내의 리듬을 갖지 못하는 것이지요.정확하게는아니더라도 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 침대는 밤에 자는 데에만 쓰도록(낮잠을 다른 곳에서 자야합니다!) 노력해보세요. 여러분의 몸이 매일 밤 같은 시간에 잠들도록 인식하는데 도움이 될 것입니다. 5. 밤에는편안하게 – 규칙적인수면 스케쥴을 유지하는 것에 더해, 매일 밤 편안하게 할 수 있는 습관을 만드는 것도 뇌가 쉴 준비를하도록 돕습니다.낮은 조명에서 음악을 들으며 따뜻한 물로 샤워를 하거나 책을 읽는 등의 습관이 바로 그런 것이지요.편안한 상태로 즐길수 있는 것이라면 어떤 행동이든 좋습니다. [메뉴 소개] ▶ 터치 및 플레이 버튼 재생 터치 한 번으로원하는 동화를들으실 수 있습니다. ▶ 전 동화 1번 재생 원하는 동화를 현 위치에서 맨 아래까지 1번만 재생되는기능입니다.. ▶ 전동화 무한 재생 원하는 동화를 현 위치에서 무한 재생되는 기능입니다. ▶ 타이머 기능 앱 종료 시간을선택하여 지정시간이 되면 자동으로 앱이 종료되는 기능입니다.
★Pet Music (Pet Healing Sound)-Music For Dog, Cat 1.8 APK
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◆Don't Cry My Pet ★Get the worldwide No.1 Pet Music App★ Even iftheWi-Fi is disconnected OK! Phone and pad are all OK! Oncedownloaded,you can enjoy your music anytime and anywhere withoutWi-Ficonnection. It's optimized for smartphones as well astabletdevices. ●Pet music made by a veterinarian - Dogs, cat, pet●beranked No.1 Pet music app ! ●Pet Therapy: Sleep Music for DogsandCats Music For Dogs, Cats - Dogs, cats, pets, petprofessionalmusic Pet therapy sleep music dog and cat Music, catMusic, petprofessional music Pet Music (Pet Healing Sound)Comfortable musiccollection for pets 1. Help calm, sleep, resolveseparation anxiety2. Music for rest and relaxation 3. Music forplay 4. User-orientedand simple control user interface WHY PETMUSIC WORKS Sound causesphysical changes in the body. Brain waveschange with differentkinds of sounds—music with a pulse of about 60beats per minuteslows the brain waves so the listener feels morerelaxed andpeaceful and shifts the consciousness into a more alertstate. Thisrhythm also slows breathing, which calms the mind andimproves themetabolism. It works for humans, and also for our pets.Even theheart wants to follow the pulse of the music—fasterrhythmsenergize the listener as his heartbeat increases and bloodpressurerises, while slower tempos calm. Listening to musicreleasesendorphins—natural painkillers that are produced by thebrain—andreduces the levels of “stress hormones” in the blood.MUSIC ISSOUND MEDICINE Sound therapy is still considered prettynew. One ofthe best known applications is ultrasound that uses the“echo” ofhigh frequency sound waves to take diagnostic picturesinside thebody—doctors even use it to break up kidney stones withvibrationinstead of surgery. Over the last 20 years, music therapyhasbecome a staple of the human mental health profession, and isoftenused with troubled children and brain-disordered patients.Today,harp music is used to relieve pain that drugs don’t help,soothesemotional upset, and has become of particular help inhospicesituations for human patients. The sound of harp musiccalmsfractious cats, dogs and offers almost a natural sedativeeffect sothat the upset animals become quiet, and go to sleep.LOUD, SOFT,CLASSICAL OR ROCK? Soft music with a slow, steady rhythmhelps calmagitated pets. It can help arthritic cats, dogs relaxtheir musclesand increase their range of motion. Many pets enjoyMozart or otherclassical music. New Age, soft jazz, nature soundsor evenballad-type Country can be soothing. The music should bemelodic(not dissonant) and the tempo even and slow. You can playcalmingmusic anytime your pet feels stressed, or all day long asabackground to help keep him calm. Turn up the volume toenergizeyour pet. Moderate to loud music with a more driving beatenergizesthe emotions and can encourage lethargic pets to exerciseand liftdepression or grief. Rock music, even the driving energy ofRap mayget a pet’s tail moving, but any up-tempo music fromclassical tocontemporary has the power to energize. [MenuIntroduction] ▶Touchand play music You can choose prenatal musicamong various genre bysimply touching the play button. ▶Play theentire song once. It isa functionthat plays the music once from thespecified location tothe end of the list. ▶Infinitely play theentire song. It is afunction that plays repeatedly on the specifiedlocation. ▶TimerYou can select the time to automatically close theapp.
★(키즐 동요) 즐거운 동요 2.0 APK
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[키즐동요 특징] ■ 키즐동요와 함께라면 힘든 육아는 NO ! ■ 커피 한잔의 여유도 없는 부모님들의 필수 어플!■인기동요 60곡이 이 하나의 어플에! ■ 취향저격 동요 선별 ■ 차 안에서 자기전에 즐거운 키즐동요 ■ 언어감각UP동심 UP ■ 감수성 창의력을 키워주는 키즐동요 ∨ 자주, 함께 부르기 아이는 부모가 동요를 얼마나 잘 부르는지전혀신경쓰지 않습니다. 아는 동요가 많지 않고 설령 음치라도 괜찮다는 뜻이죠! 아이는 그저 엄마 아빠와 같이 노래를부르는행위 자체에 만족감을 느낍니다. 동요를 잘 모른다면 몇 곡을 정해 플레이 리스트를 만든 뒤 아이가 동요를 부르고싶어 할때마다 최대한 자주 불러주는 게 좋겠죠? ∨ 끊어서 부르지 않기 동요를 가르칠 생각으로 한 소절씩 끊어서 엄마를따라부르게 하는 것은 금물입니다. 아이가 반복된 청각적 자극을 통해 자연스럽게 동요의 가락이나 노랫말을 익혀 입에서흥얼흥얼흘러나오도록 하는 것이 바람직합니다. ∨ 감정을 풍부하게 실어 부르기 녹음기처럼 아무 감정 없이 일방적으로동요를불러주면 아이는 금세 지루해하겠죠? 동요를 잘 부르는 것보다 더 중요한 것은 감정을 풍부하게 표현하는 것입니다.올챙이송을 부를 때 ‘앞다리가 쑥~`, ‘뒷다리가 쑥~’ 같은 의성어⋅의태어가 표현된 부분은 조금 과장된 톤으로 부르는게좋아요. 처음에는 조금 쑥스럽더라도 몇 번 반복하다 보면 곧 익숙해질 거예요! ∨ 리듬 활용하기 그냥 동요만부르는것보다 노래의 고정적인 박자에 맞춰 간단한 리듬악기를 흔들거나 두드리는 활동을 하면 아이가 더 좋아합니다. 가령박자가빠른 동요에는 고무공을 가볍게 튕기거나 몸을 움직여 박자를 표현하도록 돕고, 느린 동요에는 스카프나 리본 끈을천천히흔들며 신체표현을 해보는 식이 해당되는데요. ‘쎄쎄쎄’, ‘퐁당퐁당’, ‘푸른하늘 은하수’ 등 의성어와 의태어가많이나오는 동요를 부르며 엄마와 아이가 손뼉 치기 등 상호작용을 하는 것은 리듬을 몸으로 익힐 수 있는 좋은방법이겠죠?[메뉴 소개] ▶ 터치 및 플레이 버튼 재생 터치 한 번으로 원하는 동요를 들으실 수 있습니다. ▶ 전 동요1번 재생원하는 동요를 현 위치에서 맨 아래까지 1번만 재생되는 기능입니다.. ▶ 전 동요 무한 재생 원하는 동요를 현위치에서무한 재생되는 기능입니다. ▶ 타이머 기능 앱 종료 시간을 선택하여 지정 시간이 되면 자동으로 앱이 종료되는기능입니다.
●오르골 태교음악(■브레인 태교음악2탄) 1.7 APK
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[오르골 태교음악(■브레인 태교음악2탄)] ■ 두뇌.인지력.감성발달에 도움 ■ 정서적 안정감에 도움■상상력.집중력.창조력 발달에 도움 ■ 엄마와 태아의 기분을 좋게하는 음악모음 ■ 몸과 마음이 건강한 아이로 성장필수음악■ 두뇌 감성 IQ, EQ 발달 클래식 브레인 태교음악은 엄마가 주는 최고의 선물입니다. ● 음악태교는 임신 중태아에게음악을 들려주는 태교법을 말한다. 원리는 음악의 리듬이 임신한 여성의 뇌신경 세포를 자극한다는 점에 착안한것인데,이것이 태아에게 영향을 주어 잠재적인 능력이 개발되며, 두뇌·인지력·감성발달에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.또태아가 정서적 으로도 안정감을 느낄 수 있으며, 뇌가 일으키는 α파로 인해 엔도르핀이 분비되어 상상력·집중력·창조력이키워지기도 한다. ● 음악태교 방법 태교음악은 어떤 음악을 듣냐보다는 어떻게 음악을 듣냐가 더 중요하다고 할 수있다.또한 주기적으로 반복하는 것이 중요하다. 오래 듣는 것보다는 하루에 20분 정도 꾸준히 그리고 일정하게 듣는 것이더효과적이며 음악 태교를 할 때는 태아의 생활리듬도 고려해야 한다. 태교음악은 임신3개월에 들어서면 태아의 귀가거의성장하기 때문에 음악 태교가 가능해진다. 그리고 임신6개월에 들어서면 아기의 청각기능이 거의 완성단계에 이르고뇌에서기억을 관장 하는 부위 역시 기능을 하기 시작하게 되며 특히 이 때 태아에게 좋은 소리를 많이 들어주는 것 이태교에아주 좋다. 아기가 잠든 동안 자극이 심한 음악을 틀어 깨우면 오히려 태교에 좋지 않고, 태동이 느껴지는활동기에는경쾌한 태교 음악으로 잠들어 있을 때에는 차분한 태교음악을 들러주는 것이 좋다. ●시기별 음악태교법 ∨ 임신초기임신3개월부터는 아기가 작은 소리를 듣고 반응 하게 된다. 이 때 느끼는 소리는 아기에게 엄마의 심장 박동과 같은진동으로느껴지게 된다. 임신초기에는 임산부가 마음을 편안하게 해주는 태교 음악을 듣는 것이 좋다. 기분이 좋은 소리를들으면뇌가 활성화 할 때 생기는 알파파가 나와 행복하고 편안한 기분으로 만들어 주게 된다. ∨ 임신 중기 임신 5개월쯤되면태아의 청각기관이 본격적으로 발달하게 된다. 임신 7개월이면 아기의 귀 모양이 형성되고 청각기능이 완벽하게완성되며소리의 높낮이와 강약을 아기 스스로 구별해낼 수 있는 시기이다. 임신 중기에 태아는 사람 목소리를 기억할 수있으므로태교음악으로 부부가 함께 밝은 동요를 직접 불러주면 뱃속의 아기와의 유대감이 깊어 질 수 있다. ∨ 임신후기8개월부터는 태아의 청각기능이 완성되어 외부의 소리에 아주 민감하게 반응한다. 뇌세포가 증가해 기억력이좋아지는시기이므로 태교 음악으로 다양한 소리를 들려주는 것이 좋은 방법이 지만 지나치게 높거나 낮은 곡, 템포가 너무빠른 곡,슬프거나 어두운 곡은 아이들의 정서 발달 에 좋은 영향을 주지는 않는다. [메뉴 소개] ▶ 터치 및 플레이 버튼재생원하는 장르의 태교음악을 선택하여 듣는 기능입니다. 터치 한 번으로 원하는 음악을 들으실 수 있습니다. ▶ 전곡1번재생 원하는 음악을 현 위치에서 맨 아래까지 1번만 재생되는 기능입니다. ▶ 전곡 무한 재생 원하는 음악을 현위치에서무한 재생되는 기능입니다. ▶ 타이머 기능 앱 종료 시간을 선택하여 지정 시간이 되면 자동으로 앱이 종료되는기능입니다.*앱 사용 중에 문제 또는 오류가 발생하는 경우 cjs4545@hanmail.net 를 통해 문의해주세요.
★(키즐 동화 1탄) 즐거운 읽어주는 동화 1.9 APK
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[키즐동화 특징] ■ 1탄부터 4탄까지 출시 ■ 키즐동화와 함께라면 힘든 육아는 NO ! ■ 커피 한잔의 여유도없는부모님들의 필수 어플! ■ 인기동화를 이 하나의 어플에! ■ 취향저격 동화 선별 ■ 차 안에서 자기전에 키즐동화■언어감각 UP 동심 UP ■ 감수성 창의력을 키워주는 키즐동화 ■ 취향저격! 연기자가 재미있게 읽어주는 동화~■성우들의 실감나는 연기 ■ 신나고 재미난 전래동화 [컨텐츠 리스트] ●이사 온 울산바위 ●은혜 갚은 호랑이 ●임금님귀는당나귀 귀 ●나무도령 ●삼년 고개 ●호랑이와 곶감 ●하늘나라 복숭아를 얻은 아이 ●선녀와 나무꾼 ●은혜 갚은두꺼비●콩쥐 팥쥐 ●은혜 갚은 까치 ∨ 지난해 미국 소아과 협회는 새로운 의료지침을 발표했습니다. 내용은 아이가태어났을때부터 읽기, 쓰기를 비롯한 언어 능력을 길러주기 위해 신경을 써야 한다는 것입니다. 다시 말해, 소아과 의사로하여금부모들에게 아주 어려서부터 아이에게 동화책을 많이 읽어주는 게 얼마나 중요한지를 거듭 강조하라는 뜻이기도 합니다.책을소리 내 읽어주며 키운 아이와 그렇지 않은 아이 사이의 언어 발달 능력과 학업 성취도 차이를 조사한 여러 연구결과가근거로 인용됐습니다. 책을 읽어주는 것이 미치는 영향이 상당히 크다는 연구는 많이 있었지만, 왜, 정확히 어떻게아이의뇌가 발달하고 이것이 훗날 차이를 만들어내는지 그 경로를 밝혀낸 연구는 부족했던 게 사실입니다. 최근 이와관련해우리에게 전에 몰랐던 내용을 밝혀준 연구가 있어 오늘 지면을 빌려 소개하려 합니다. 이번 달 에 실린 한 연구는3~5세어린이가 각각의 연령대에 맞는 수준의 동화책을 읽어주는 걸 들을 때 뇌가 어떻게 반응하는지를 기능성 자기공명 영상장치를이용해 촬영했습니다. 해당 어린이에게 원래 집에서 동화책을 읽어줬는지 아닌지에 따라 반응이 판이하였습니다. 즉,집에서부모가 동화책을 많이 읽어준다고 한 아이의 좌뇌 쪽 정수리-관자놀이-후두부의 피질이 훨씬 활발하게 반응을 했습니다.“이영역은 청각, 시각을 비롯한 여러 자극을 통해 얻어낸 정보를 종합하고 파악하는 데 아주 중요한 역할을 하는곳이에요.”신시내티 어린이병원의 허튼(John S. Hutton) 박사의 말입니다. 스스로 책을 읽을 수 있는 어린이가책을 읽을때 가장 활발하게 기능하는 뇌의 영역도 같은 곳인데, 허튼 박사는 더 어린아이가 누군가 책을 읽어주는 걸 들을때 뇌에서일어나는 반응도 기본적으로 다르지 않다고 말합니다. 집에서 동화책을 많이 읽힌 어린이들은 뇌에서 시각 정보를처리하는부분이 특히 활성화됐습니다. 그림을 보면서 이야기를 듣는 게 아니라 그냥 누군가가 읽어주는 음성을 듣고만 있는데도시각정보를 처리하는 영역이 활성화된 걸 두고 허튼 박사는 상상력에서 차이가 날 수 있다고 설명합니다. “아이들은마음속으로이야기를 시각화하면서 듣습니다. 예를 들어 ‘개구리가 통나무를 폴짝 뛰어넘었어요.’ 라는 문장을 들었을 때아이들은개구리와 통나무를 각각 그려낸 뒤 이를 뛰어넘는 모습이 어떨지를 상상하는 거예요.” 엄마 아빠가 읽어주는 동화를귀로듣고, 같이 책 속의 그림을 손으로 가리키며 눈으로 본 아이들의 뇌는 시각적인 이미지를 더 잘 그려냈습니다. 나중에글을읽고 이미지를 정확히 떠올리거나 줄거리를 파악하는 능력도 더 우수했습니다. “(시각화하는 상상력은) 사물이,등장인물의행동이 어떤 것일지를 이해하는 능력의 차이를 가져옵니다. 나중에 그림이 없이 글자만 있는 책을 읽을 때독해력에도 영향을미치죠. 이야기를 종합적으로 이해하는 능력이 잘 발달한 아이는 나중에 독서 습관을 들이기도 쉽습니다.”허튼 박사는 또한책을 읽어주는 것이 만화책이나 동영상을 보여주는 것으로는 발달시키기 어려운 창의력을 키워준다는 의견을덧붙였습니다.“이야기를 동영상으로, 애니메이션으로 보여주면 아이는 머릿속에서 이야기를 상상해 그려볼 필요가 없죠.이리저리 상상의나래를 펼칠 틈도 없이 아이는 완제품을 넙죽 받아먹게 됩니다.” 지금 눈앞에 있는 사람이 들려주는 이야기와화면 속에서흘러나오는 소리는 천차만별이라는 연구도 있습니다. 다양한 어휘와 표현을 귀로 듣는 것이 아이의 언어 능력발달에 얼마나중요한지는 잘 알려져 있습니다. 한 연구는 가난한 집에서 자란 아이가 만 세 살이 될 때까지 노출되는 어휘개수가 부유한집에서 자란 또래 아이보다 100만 개 이상 적다는 사실을 밝혀내기도 했습니다. 또 다른 연구는 동화책을읽어주는 것과그냥 대화를 많이 나누는 것 가운데 어떤 것이 아이들의 언어 능력 발달에 도움이 될 것인가에 관한연구입니다. 이번 달에는 동화책에 포함된 어휘와 일상적인 대화에서 사용하는 어휘를 비교한 연구가 실렸습니다. 연구를 이끈캘리포니아리버사이드 주립대학의 몬탁(Jessica Montag)은 분명한 차이가 있었다고 설명합니다. “동화책에는 평소에하는대화 속에서는 좀처럼 나오지 않을 훨씬 다양한 어휘, 단어가 담겨 있어요. 책이 아니면 결코 접할 길이 없는단어들이있다는 뜻이죠.” 연구 결과들을 종합하면 다음과 같습니다. 아이들에게 동화책을 읽어주는 건 아이들이 다양한어휘에노출되는 동시에 여러 단어, 어휘와 관련된 시각적 이미지를 상상하는 훈련을 시키는 효과가 있습니다. 아이들은간단한이야기를 여러 가지 어휘로 다양하게 표현하는 법도 익히게 되죠. 아이들에게 동화책을 읽어주는 것의 중요성을 널리알리는캠페인은 올해에만 5,600여 개 프로그램을 통해 680만 권의 동화책을 나눠주었습니다. 이 캠페인에 참여한부모들은아이들에게 책을 더 많이 읽어줬고, 아이들의 어휘력도 덩달아 향상됐습니다. 어찌 보면 상식적인, 뻔한 결과지만연구를통해 다시 한번 확인되는 효과는 상당합니다. “어려서 아이에게 책을 읽어주는 게 여러모로 좋은 일이라는 건 사실다들알잖아요. 그런데 책을 꾸준히 읽어주는 게 특히 아이들이 나중에 언어를 배울 때 말하기에서 읽기, 쓰기로 넘어가는시점에엄청난 영향을 미친다는 점을 부모님들에게 꼭 다시 한번 강조하고 싶어요.” 마지막으로 모두가 아는 사실을 하나더언급하고 마무리하겠습니다. 침대에서 동화책을 읽어준 시간은 부모에게나 자식에게나 아름다운 추억으로 간직된경우가많습니다. 사랑스러운 눈빛을 나누며 얼굴을 맞대고, 혹은 엄마나 아빠 품에 폭 안겨서 이야기를 듣다 스르르잠들었던기억은 누구에게나 소중합니다. 아이들은 그 시간이 너무 좋아 같은 이야기를 수백 번, 수천 번이고 또 들려달라고하고,부모는 나중에 갑자기 빛바랜 동화책 표지만 보고도 그때가 생각나 눈물이 핑 돌기도 하는 것이겠죠. (뉴욕타임스)[메뉴소개] ▶ 터치 및 플레이 버튼 재생 터치 한 번으로 원하는 동화를 들으실 수 있습니다. ▶ 전 동화 1번 재생원하는동화를 현 위치에서 맨 아래까지 1번만 재생되는 기능입니다.. ▶ 전 동화 무한 재생 원하는 동화를 현 위치에서무한재생되는 기능입니다. ▶ 타이머 기능 앱 종료 시간을 선택하여 지정 시간이 되면 자동으로 앱이 종료되는 기능입니다.
★Brain Prenatal Music -Prenatal Lullabies 1.2 APK
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● Good music for EQ development, music for baby braindevelopment★(The Brain Prenatal Music)★ ●The Many Benefits ofPrenatal MusicStimulation. ●Music to improve the mood of mom andfetus ●Help indeveloping brain, cognition, and emotions ●Helpemotional stability●Helps in the development of imagination,concentration andcreativity ●Offers play/repeat once/repeatinfinitely/timerfunctions [Service Introduction] The Brain PrenatalMusic is aprofessional app that helps fetal brain enhancement whichoffersits service to 50 different countries around the world.Musicsignificantly and directly effects human’s emotion,sensation,intellectual development, physiology, and personalityformation. Afetus’s brain development forms by various senses.Among thesenses, especially the auditory sense helps 90% ofconnection anddevelopment of nervous tissues. Therefore, theauditory sense isthe main source of energy that vitalize brain, andmusic directlyshows such effects. When a mother and a fetus listento a music andinteract, it is called a “prenatal music.” Incomparison to manyprenatal education, prenatal music is veryimportant because afetus’s auditory organ develops relativelyearlier than the otherorgans. When a fetus reaches 12th~16thweek,its ears start todevelop and hear sounds, recognize its mother’svoice in the 20thweek, and distinguish mother’s voice and others’voices in the 24thweek. Sense of sight, touch, and taste areindirect interactions,but sense of hearing is an organ that can bedirectly interacted.Because of that, an adequate stimulation andcommunion can bedelivered to a fetus through the prenatal music.When a mother is12 weeks pregnant, a fetus can hear its mother’sheartbeat andmovement of organs. In those times, a four-four pieceof music thatis similar to mother’s heartbeat would be very nice.Sincesense ofhearing is not completely formed by that time, piecesof music thatcomfort and stable mothers are composed in the BrainPrenatal Musicapplication. We encourage you to turn off televisionand otheraudio equipment and block any nearby noises when listeningtoprenatal music. Rather than meaninglessly turning on the musicallday long, it is better to adjust the fetus’s life rhythm, whichisabout 30~40 minutes a day, and sympathize with the fetus.Inaddition to listening to the prenatal music, we think that whenamother plays an instrument or sings a song, a fetus’s senseofhearing is more effectively stimulated and also can be thebestgift for a fetus. [Menu Introduction] ▶Touch and play music Youcanchoose prenatal music among various genre by simply touchingtheplay button. ▶Play the entire song once. It is a functionthatplaysthe music once from the specified location to the end of thelist.▶Infinitely play the entire song. It is a function thatplaysrepeatedly on the specified location. ▶Timer You can selectthetime to automatically close the app.
◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습, 힐링음악 - (손안의 릴렉스) 2.0 APK
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●마음이 편안해지는 명상음악, 이완 효과가 있는 음악 ●마음의 힘 뿐 아니라 육체의 힘도 키워주는 명상 [손안의릴렉스특징] ■ 수면유도 ■ 집중력 향상 ■ 짧은숙면 ■ 상쾌한 아침 ■ 컨디션최적화 ■ 스트레스 해소 ■ 자신감 향상■기분전환 ■ 졸음깨기 ■ 피로회복 ∨‘마음의 힘’뿐 아니라 ‘육체의 힘’도 키워주는 명상 인생을 살면서 스트레스를피해갈수는 없다. 마치 바다 위에 일렁이는 파도를 멈추게 할 수는 없듯이. 그러나 우리는 파도를 타는 법을 익힐 수는있다.동양의 전통문화 속에는 마음의 파도를 탈 수 있는 지혜가 전해져 왔다. 바로 명상이다. 명상은 공포와 불안에압도당하거나그 존재를 부정하지 않고, 나의 감정을 있는 그대로 관조적으로 바라볼 수 있는 마음의 힘을 키워준다. 이를통해 삶을위협하는 많은 스트레스와 고통, 죽음에 대한 공포 등에 압도당하지 않고 평정한 마음을 지킬 수 있으며, 또한새로운 삶의돌파구를 찾아갈 수도 있다. 자동차를 안전하게 운전하기 위해 적절한 운전교육이 필요하듯, 내 몸과 마음도 그속성을 잘이해하고 다스려 나가는 지혜와 기술을 익혀야 한다. 자신의 의지만으로는 자율신경에 의해 조절되는 생리적 시스템을변화시킬수 없다. 하지만 모든 신진대사시스템의 허브(hub)인 변연계는 감정과 밀접히 연결되어 있기 때문에 명상을 통해나의의지와 감정이 서로 소통하고 교감을 이룬다면, 마음의 상처와 트라우마로부터 자유로워질 뿐만 아니라 신진대사 시스템전체의조화와 균형을 회복하여 신체적 치유가 일어날 수 있는 것이다. 명상은 특정 종교의 전유물이 아니며 산 속에들어가야만 할수 있는 것도 아니다. 깨어 있으면서도 몰입되어 있는 상태, 그래서 몸과 마음이 모두 서로 통하여 하나가되어 있는상태, 그것이 바로 명상이다. 조용한 곳에 앉아 호흡을 고르며 자신의 심장에 자애의 마음을 모아 그 울림이 온몸에물결쳐 퍼져나가는 느낌을 느껴보자. 그리고 몸과 마음 속의 암세포를 자애의 에너지로 보듬어 보자. 분노와 두려움,고통과공포의 의미를 이해하고 용서하고, 그저 바라볼 수 있을 때 비로소 마음의 파도를 타고 있는 자신을 발견할 수있을것이다. 이렇게 치유와 깨달음은 함께 이뤄지는 것이다. [명상하는 법] ∨조용한 장소를 고르라. 명상은 고요하고조용한장소에서 행해져야 한다. 그래야 명상에 잘 집중할 수 있고 외부의 자극으로 자기 자신에게 끝도 없는 질문공세를펼치지않게 된다. 5분이든 30분이든지 명상하는 동안에는 어떤 것에도 방해 받지 않을 수 있는 장소를 찾아야 한다. 그장소가꼭 커야만 하는 것은 아니다. 큰 옷장에서 사무실까지 사적인 공간이면 그 어디든지 명상을 위한 장소가 될 수있다.명상을 처음 시도할 때 가장 중요한 것은 가능한 모든 외부 방해요소들을 없애는 것이다. 텔레비전과 전화 등 소음을유발할수 있는 모든 가전제품은 끈다. 음악을 틀고 싶다면 집중력을 흐트러지지 않게 하기 위해서 가능한 고요하고반복적이면서잔잔한 곡조의 음악을 고르는 게 좋다. 또, 작은 분수를 작동시키는 것도 좋은데 흐르는 물의 소리가 사람을차분하게만들어 주기 때문이다. 명상하는 장소가 꼭 쥐 죽은 듯 조용할 필요는 없다. 그러니 귀마개를 착용할 필요까지는없다.윗집에서 청소하는 소리나 개가 짖는 소리가 난다고 해서 효과적인 명상을 할 수 없는 것은 아니다. 사실,진정으로성공적인 명상은 주변의 소음을 인식하고는 있으나 그 소음이 자신의 생각을 점령하지 못하게 하는 힘을 기르는 데있다.밖에서 명상을 함으로써 효과를 보는 사람들이 많다. 혼잡한 도로 근처나 소음이 많은 장소가 아니라 나무 아래나정원의무성한 풀에 앉아서 명상을 하면 더 평안을 얻기 쉽다. ∨최대한 편한 복장을 입어라. 우리가 명상을 하는 가장중요한이유 중 하나는 마음을 평안하게 하고 외부요소를 차단하는 것이다. 그런데 꽉 끼는 옷이나 몸의 움직임을 제한하는옷을입으면 신체가 불편해지고 그러기 힘들어진다. 그럼으로 명상을 할 때는 헐렁한 옷을 입고 신발도 가급적 신지 않도록한다.다소 기온이 낮은 장소에서 명상을 할 때는 스웨터나 가디건을 입는다. 춥다고 느끼면 그 생각에 사로잡히고 명상을빨리끝내고 싶어지기 십상이다. . 명상장소가 사무실이거나 쉽게 옷을 갈아입을 수 없는 곳이라면 가능한 편안한 상태가되도록하라. 신발이나 재킷을 벗고 셔츠나 블라우스, 벨트를 풀어준다. ∨명상 시간을 정하라. 명상을 하기에 앞서 먼저얼마나오랫동안 명상할 지를 정해야 한다. 노련한 사람은 하루에 20분 정도 명상하는 것이 좋으나, 시작단계에는 하루에5분정도 하는 것이 좋다. 아침에 15분, 점심에 5분과 같이 매일 똑 같은 시간에 명상한다. 어떤 시간을 택하든지그시간이 당신의 일상 속에 녹아 들게 하라. 시간을 정하면 끝까지 지킨다. 당장 명상의 효과가 나타나지 않는다고 해서포기하지 마라. 성공적인 명상을 하려면 많은 시간과 노력이 필요하다. 가장 중요한 것은 명상을 계속 하는 것이다.명상시간을계속 확인하고 싶더라도 지속적으로 시계를 들여다보면 명상에 아무런 도움이 안 된다. 그 대신에, 사소한 일상을명상시작과 끝을 알려주는 경보음으로 생각하라. 가령 파트너가 일어나는 시간이나 벽면 어떤 지점에 언제 빛이들어오는지를파악해 이용할 수 있다. ∨스트레칭을 하라. 명상 시에는 일정 기간 동안 한 자리에만 앉아 있어야 하므로시작하기 전에긴장을 최소화하는 것이 중요하다. 몇 분 동안 가볍게 몸을 스트레칭해주면 긴장을 완화시켜 주고 몸과 마음이명상할 준비를하도록 돕는다. 이 뿐만 아니라, 마음의 안정을 찾지 못하고 아픈 부위에만 집중하는 것을 방지해 준다.특히, 컴퓨터앞에서 장시간 앉아있다면 목과 어깨를 스트레칭해주는 것이 좋은데 등 아래 쪽도 예외가 아니다. 다리를스트레칭을 하되특히 안쪽을 스트레칭해주면 가부좌로 앉아서 명상을 할 때 도움이 된다. ∨편안한 자세로 앉아라. 위에서언급했듯이명상하는 동안에는 명상가가 편안한 상태에 있는가가 매우 중요하다. 그래서 필수적으로 자신에게 맞는 자세를 찾아야한다.가부좌와 반가부좌 자세 등 명상은 전통적으로 땅에 방석을 깐 상태에서 행해져 왔다, 만약 다리, 엉덩이, 등의아랫부분이매우 유연하지 못하면 가부좌 자세를 했을 때 등 아랫부분이 굽어지고 척추 주위의 몸통이 균형을 잡을 수 없게된다.최대한 당신이 등을 곧게 펴고 머리를 들 수 있는 균형 잡힌 자세를 취하는 것이 좋다. 다리를 꼬지 않고서 그냥방석이나의자, 명상 벤치에 앉을 수도 있다. 척추가 몸무게를 견딜 수 있는 지점의 중심에 자리잡기 위해서는 앞으로기울어질 수밖에 없다. 골반을 올바른 위치로 기울어지게 하기 위해서는 딱딱한 방석의 앞 가장자리에 앉거나 의자의 뒷다리아래쪽에3~4인치 (7.6 or 10.2 cm) 두께의 무언가를 받쳐둔다. 명상용 벤치는 주로 기울어진 모양이다. 명상용벤치가아니라 하더라도 의자 아래 무언가를 받쳐주면 0.5인치에서 1인치 정도 기울어지게 할 수 있다. 가장 중요한것은편안한가, 진정이 되는가, 몸이 균형을 이루어서 척추가 상반신의 모든 체중을 지탱할 수 있는 가이다. 골반을앞쪽으로기울인다. 그 다음에는 바닥부터 시작해 척추뼈를 곧게 세운다. 그러면 최하단의 척추뼈부터 최상단의 뼈까지 균형이잡히고몸, 목, 머리의 모든 체중을 지탱 가능하다. 자신의 몸을 완전히 편안하게 유지시켜 주는 그런 자세를 찾는 데는많은노력이 수반되나, 그렇게 하면 균형을 유지하는 데는 별 노력을 기울이지 않아도 된다는 이점이 있다. 긴장감을 느낄때마다긴장되는 부분을 풀어줘야 한다. 몸을 곧추 세운 상태에서는 긴장을 풀 수 없다면 자세에 흐트러진 부분은 없는지확인하고다시 몸의 균형을 잡도록 애써서 그 부분을 풀어주는 게 좋다. 전통적으로 손은 손바닥이 위쪽으로 오게 하여 무릎위에두는데 오른손이 왼손 위에 있어야 한다. 또는, 그냥 오른손을 무릎 위에 놓거나 오른쪽이든 왼쪽이든 옆쪽에늘어뜨려놓아도 좋다.
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