hourglass_full Your download should start automatically in a few seconds...

Download تمارين لإزالة الكرش_Latest Version.apk from Apk-Dl Server

Thank you for using Apk-Dl.com to download the apk file (تمارين لإزالة الكرش_Latest Version.apk),

If the download doesn't start automatically in a few seconds, please click here to access the download URL directly.

Note: Download and save the apk file to your Android Phone's SD card and install it manually onto the Android device.

Loading...

الوصف

ترهلات البطن هي من أكبر إن لم تكن أكبر مشكلة تواجه المرأة والرجلعلي حد سواء، والمشكلة هي أن زيادة الوزن أو الحمل والولادة ليسواالأسباب الوحيدة وراء هذه الترهلات، فكم من رجل أو امرأة يمتلك جسمجميل لكنه يعاني من نفس المشكلة. لذا فإن مجلة التخسيس السريع تقدملكل من يبحث عن جسم رشيق أفضل تمارين لشد البطن والتي يمكن من خلالإتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي. لكن في الوقتنفسه وقبل الحديث عن أية تمارين لشد البطن، هناك العديد من الأسبابالرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجباتالسريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخري عديدة تتسبب فيخفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم. ولعدم التشتيتنرشح لك التعرف علي المواضيع التالية والتي والمتعلقة بالأمر نفسه:(وصفات لتخسيس الكرش) (أسرع طريقة لإزالة الكرش) (نصائح لحرق دهونالبطن) (أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها) (أفضل طرق تخسيس الكرش)(نصائح هامة لتخسيس الأرداف والبطن) (فوائد الرمان في تخسيس الكرش)كما نرشح لك التعرف علي “أنظمة وبرامج الرجيم” المختلفة بالمجلة إذاكنت تعاني من زيادة الوزن، لاختيار نظام غذائي صحي مناسب تستطيع منخلاله تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم وتقليلالأطعمة الغير مفيدة والتي تكون في غالبها غنية بالسعرات الحراريةوالدهون والشحوم. ومن أهم هذه البرامج والأنظمة المتعلقة بالحصول عليبطن مشدودة رجيم البطن، ورجيم الكمون ورجيم الكرش. جدير بالذكر أيضاًأن أية زيادة في الوزن غالباً ما تتمركز في منطقة الوسط بشكل عاموالبطن بالتحديد ما يؤثر علي المظهر العام. وللمزيد يمكن التعرف علي:جدول السعرات الحرارية. والآن إلي التمارين: أفضل تمارين لشد البطنالتمرين الأول: في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتينوبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرضويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً. ويكرر هذا التمرين 10مرات. التمرين الثاني: أما في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيمبحيث تكون هناك مسافة جيدة بين القدمين. بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس معرفع الذراعين إلي الأمام والتحرك باتجاه اليسار ومن قم إلي اليمين.ويكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه علي حده. التمرين الثالث: في التمرينالثالث يتم رفع القدم وتحريكها بشكل دائري ومن ثم نستلقي علي الرأسونرفع الظهر من علي الأرض مع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين أسفلالمؤخرة. بعد ذلك نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض ونقوم بلفهمافي حركات دائرية واسعة. ويكرر هذا التمرين 12 مرة. التمرين الرابع:بهذا التمرين نستلقي علي الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الكتفينعن الأرض، بعد ذلك نقوم بثني الركبة ونبدأ بتحريك أحدهما باتجاه الصدرمع تقريب الكتف المعاكس منها ومن ثم يكرر مع القدم الأخرى. هذا يعتبرمن أفضل تمارين لشد البطن ويكرر هذا التمرين 12 مرة مع الاستمراربالتبادل. التمرين الخامس: من وضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعلمسافة جيدة بين القدمين مع اخذ وضعية الجلوس ورفع الذراعين إلي الأماموفرد الجسد مرة أخري. ويكرر هذا التمرين 12 مرة أيضاً. التمرينالسادس: في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفهالأسفل، حيث سنجلس علي الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشدعلي منطقة البطن بحيث يكون الظهر مائل إلي الخلف ومنطقة الحوض علي طرفالكرسي فقط، وعند الوقوف يجب الاعتماد علي عضلات البطن والظهر فيالسحب للوقوف وليست اليدين. ويكرر التمرين من 20 : 30 مرة. التمرينالسابع: في التمرين السابع نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن(شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخيبشكل تام. التمرين الثامن: في هذا التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للأعلىمع محاولة الضغط علي منطقة البطن برفع منطقة الحوض. هذا التمرين بسيطوسهل لكنه من أهم تمارين لشد البطن علي الإطلاق. ويكرر التمرين 20مرة. التمرين التاسع: التمرين التاسع تتم ممارسته بالوقوف ومحاولةالدوران في شكل نصف دائرة إلي اليمين والعد مرتين ومن ثم إلي اليساروهكذا بحيث تكون القدمين مثبتتين في مكانهما علي الأرض. ويكرر التمرينحسب الرغبة بشرط عدم الإفراط في البداية لعدم إجهاد عضلات البطنالرقيقة. التمرين العاشر (تمارين البطن لشد البطن) (كيفية إظهار عضلاتالبطن) (جميع تمارين شد الجسم) (تمارين شد البطن بالصور المتحركة)Lift the abdomen is one of the largest that were not the biggestproblem facing women and men alike, and the problem is that theweight gain or pregnancy and childbirth are not the only reasonsbehind this contouring, how much of a man or woman has a beautifulbody, but suffers from the same problem. So the rapid slimmingmagazine offers anyone looking for a body limber best exercises toflatten the abdomen, which can be followed through to get on thebelly and skinny tight in record time. But at the same time andbefore talking about any exercises to flatten the abdomen, thereare many of the main reasons behind the emergence of Atralat theabdomen, and the most important of these reasons eating junk foodand soft drinks and the lack of drinking water and many otherthings cause the lowering metabolism and rates of burning in thebody. And the lack of distractions we recommend you to recognizethe following topics which are related to the same thing: (Recipesto lose the rumen) (The quickest way to remove the rumen) (Tips toburn abdominal fat) (Reasons Atralat abdomen and disposal methods)(The best ways to allocate the rumen) (Important Tips to losebuttocks and abdomen) (LOSS benefits of pomegranate in the rumen)As we recommend you to recognize "systems Dieting and programs"various magazine if you suffer from overweight, to choose a healthydiet appropriately through which you can eat foods rich inessential body nutrients and reduce non-beneficial foods that aremostly rich in calories, fat and grease. The most important ofthese programs and regulations relating to access to belly tautbelly diet, and diet and diet latency rumen. It should be notedalso that any increase in weight often stationed in the centralregion in general and abdominal precisely what affect the generalappearance. For further can be identified: calories table. And nowto the exercises: Best exercises to flatten the abdomen FirstExercise: In this exercise, we lie down on the ground and we bendthe knees and the extension of the arms beside the body, and thenraise the lower back from the ground and lowers again so do nottouch the ground completely. And repeat this exercise 10 times.Exercise II: In this exercise, you should stand upright so thatthere is a good distance between the feet. Then taken sittingposition with the lifting of the arms forward and move towards theleft and then to the right. And repeat the exercise 10 times foreach direction on its own. Third Exercise: Exercise in the thirdfoot is lifted and moved in a circular motion and then bask on thehead and the back of the lift on the floor with the elbows andbased on the hands-down rear. Then lift feet 45-degree angle fromthe ground and we Bfahma in circular motions and wide. And repeatthis exercise 12 times.   Exercise Four: This exercise liedown on the floor with your hands placed behind the head, raiseyour shoulders off the ground, then we bend the knee and begin tomove toward the chest, one with the opposite shoulder rounded themand then repeat with the other foot. This is one of the bestexercises to flatten the abdomen and repeat this exercise 12 timesand hold interchangeably. Exercise V: From a standing positionstraight up, you must make a good distance between the feet whiletaking a sitting position and raise the arms to the front andindividual body again. And repeat this exercise 12 times also.Exercise VI: In this exercise, we will need a chair and pillowassigned to the back of the lower half, where we sit on the chairwith a relaxed afternoon and then stand with screwing on theabdomen area so that it is back sloping back and pelvic region onthe party chair only, and when standing must rely on the abdominalmuscles and back in the clouds to stand up and not your hands. Andrepeat the exercise from 20:30 time. Exercise VII: Exercise in theseventh put your hands behind the head and Naqbd abdominal muscles(abdominal liposuction) as much as possible and prove your feet andraise the head and then Nrteje fully. Exercise Eight: In thisexercise, we have installed two men up with an attempt to putpressure on the abdominal area to lift the pelvic area. Thisexercise is simple and easy, but the most important exercises toflatten the abdomen at all. And repeat the exercise 20 times.Exercise IX: Exercise IX is practiced and try to stand around in asemicircle to the right and count twice and then to the left and soon so that the feet Mthbttin be in place on the ground. And repeatthe exercise by the desire on condition of excessive at first notto strain the muscles of the abdomen thin. Exercise X (Abdominalexercises to flatten the abdomen) (How to show the abdominalmuscles) (All body stretching exercises) (Tummy tuck exercisesanimated pictures)