描述

Что такое идеальные пропорции человека и важныли они для бодибилдера?! На вторую часть вопроса ответ очевиден –бодибилдинг, как вид спорта, подразумевает не просто накачку мышцдля подъёма тех или иных тяжестей, а создание красивого,атлетичного и симметрически правильно сложенного тела. Именно отправильности пропорций во многом зависит успех на соревнованиях,этому показателю уделяют особое внимание профессионалы и опытныелюбители. Каждый бодибилдер должен следить за своими пропорциями,своевременно корректировать рост мышц с помощьюувеличения/уменьшения нагрузки на нужные группы. Из этого логичновытекает и ответ на первую часть вопроса, – какими же должны бытьэти самые пропорции?!

В бодибилдинге существует несколько методик определенияпропорций, но одной из самых популярных является формула ДжонаМакКаллума построенная измерении охвата запястья. Методикаопределения пропорций здесь выглядит следующим образом:
1. Измеряем обхват кисти. Пример: 16,5 см.
2. Определяем, какой должен быть обхват груди – 6,5 обхватов кисти,16,5х6,5=107,25 см.
3. Обхват бедер – 85% от обхвата груди, 107,25х0,85=91,16 см.
4. Обхват талии – 70% от обхвата груди, 107,25х0,7=75,07 см.
5. Обхват бедра – 53% от обхвата груди, 107,25х0,53=56,84 см.
6. Обхват шеи – 37% от обхвата груди, 107,25х0,37=39,68 см.
7. Обхват бицепса - 36% от обхвата груди, 107,25х0,36=38,61см.
8. Обхват голени – немного менее 34% от обхвата груди,107,25х0,34=36,46 см.
9. Обхват предплечья – 29% от обхвата груди, 107,25х0,29=31,1см.

Конечно, очень сложно достичь столь высокой точности и не стоитставить перед собой подобную цель. Формула Джона Маккаллуманеобходима, в первую очередь, для приблизительного расчетапропорций, определения приоритетов для дальнейших тренировок.

И несколько советов по проведению измерений:

• Проводите измерения обычной сантиметровой лентой или плотнойнитью и обычной линейкой.
• При измерении лента не должна провисать или быть сильнонатянутой.
• Наилучшее время для измерений – утро, когда организм «холодный» имышцы расслаблены.
• Измерения проводите 2-3 раза и в одном и той же области.

What is the idealproportions of the human and they are important for the bodybuilder?! The second part of the question the answer is obvious -bodybuilding as a sport, involves not just muscle pumps for liftingof certain weights, and the creation of beautiful, athletic andsymmetrically correctly folded body. It is on the correctproportions largely depends on the success of the competition, thisindicator pay special attention to the professionals andexperienced amateurs. Every bodybuilder must ensure itsproportions, timely adjustments to muscle growth by increasing /decreasing the load on the dates of the group. From this followslogically and answer to the first part of the question - what is tobe these same proportions ?!

In bodybuilding, there are several methods for determining theproportions, but one of the most popular is the formula of JohnMcCallum built measuring coverage of the wrist. Method ofdetermining the proportions are as follows:
1. Measure the circumference of the brush. Example: 16.5 cm.
2. Determine what should be chest - 6.5 girths brush 16,5h6,5 =107.25 cm.
3. The girth of the hips - 85% of the chest circumference,107,25h0,85 = 91.16 cm.
4. Waist - 70% of the chest circumference, 107,25h0,7 = 75.07cm.
5. thigh girth - 53% of the chest circumference, 107,25h0,53 =56.84 cm.
6. Neck Circumference - 37% of the chest circumference, 107,25h0,37= 39.68 cm.
7. biceps girth - 36% of the chest circumference, 107,25h0,36 =38.61 cm.
8. Girth shin - a little less than 34% of the chest circumference,107,25h0,34 = 36.46 cm.
9. forearm girth - 29% of the chest circumference, 107,25h0,29 =31.1 cm.

Of course, it is very difficult to achieve such a high accuracy,and it is not necessary to set such a goal. Formula John McCallumis needed in the first place, for an approximate calculation ofproportions, setting priorities for further training.

And a few tips for making measurements:

• Take measurements usual measuring tape or thick thread andordinary ruler.
• When measuring tape should not sag or be severelystretched.
• The best time to measure - the morning, when the body is "cold"and the muscles are relaxed.
• The measurements were performed 2-3 times in one and the samefield.